我一直以為，身體的不舒服，是生活太忙的代價。常常覺得「沒事啦，就這樣吧」，直到有天，我坐在辦公桌前，感覺整個人都被一團濕黏的霧包圍住，肚子悶悶的、腦袋空空的、心情也悶得像是被密封袋封住，才驚覺：身體在用它的語言告訴我「我撐不住了」。
我的腸胃就像一隻偷懶的倉鼠，平時躲在角落，一遇到壓力就罷工。便祕、脹氣、整晚翻來覆去睡不好，這樣的日子持續了快半年。早上起來臉色蠟黃、眼神渙散，每天都靠咖啡硬撐。最痛苦的，是每次進廁所都像一場沒把握的賭局，蹲了 15 分鐘什麼也沒發生，只有手機滑到沒電。
我試過吃地瓜、喝優酪乳，甚至連中藥都煎了兩帖，效果都不穩定。直到有次和閨蜜聊天，她說：「欸你不試試益生菌看看？我那時候也一樣卡超久，吃了兩週就順了，晚上也比較好睡。」我半信半疑地開始搜尋，最後挑了款成分單純、標示清楚的益生菌，心想，給自己一個機會也好。
我開始每天早上空腹吃一包益生菌，就這樣，開啟了我的「30 天順暢觀察日記」。
30 天益生菌觀察紀錄表
| 週次 | 排便狀況 | 睡眠狀況 | 身體整體感受 |
|---|---|---|---|
| 第1週 | 第3天開始排便變軟、比較順 | 夜裡仍醒 1～2 次 | 脹氣減輕、肚子比較舒服 |
| 第2週 | 排便變成每天一次、成形柔軟 | 可以一覺到天亮了 | 精神變好、臉色有光澤 |
| 第3週 | 腸道穩定，每天固定早上排便 | 睡前不再焦躁、入睡速度快 | 氣色改善、上班效率提升 |
| 第4週 | 排便自然規律、完全無困擾 | 深度睡眠變多，醒來有精神 | 整個人變得輕盈、有餘裕感 |
一個月後的身體回饋
我從來沒想過，一包益生菌能帶來這麼多層次的改變。以前的我，身體像是被很多「小卡關」困住，一點點脹氣、一點點失眠，積久了就像積灰塵的房間，再怎麼整理都覺得亂。而這 30 天，就像有一股溫柔但堅定的力量，把這些角落慢慢清開。
排便這件事不再讓我焦慮，反而每天早上起來就自然而然想去廁所，省下了蹲馬桶的時間，多了幾分鐘可以泡一杯熱茶。晚上的我，也不再那麼煩躁，能安靜地關掉手機、躺好閉眼，進入真正休息的狀態。
我最喜歡的，是每天早上照鏡子的自己——臉色穩定、眼神清亮，連化妝都變得輕鬆許多。整個人輕盈了，不只是身體，還有心情。
這一個月的變化，不是什麼驚天動地的大改變，而是許多微小的、悄悄的好轉，慢慢堆疊出一種「我真的有照顧自己」的踏實感。
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如果你也卡關、悶著、累著，不妨給自己 30 天，用一包益生菌，把腸胃跟生活都調回順順的節奏。