走進藥局或打開電商平台，各種益生菌產品讓人眼花撩亂：100億、500億、幾株菌？有膠囊、粉包、滴劑，到底怎麼挑才對？
這篇文章幫你整理選購益生菌的 5 大原則，讓你不再被包裝騙，選對自己需要的好菌。
一、釐清你吃益生菌的目的
每個人吃益生菌的原因不同，選擇也應該對應目標。
| 目的 | 建議菌株 |
|---|---|
| 改善排便困擾 | Bifidobacterium lactis Bb-12、L. plantarum |
| 腸胃脹氣、敏感 | Lactobacillus plantarum、Lactobacillus casei |
| 免疫調節、少感冒 | Lactobacillus rhamnosus GG、L. casei |
| 改善過敏體質 | Lactobacillus paracasei、Bifidobacterium breve |
| 調整女性私密處菌叢 | L. rhamnosus GR-1、L. reuteri RC-14 |
二、看清楚菌株名稱，不只寫「乳酸菌」
挑選時應該認明完整菌株名稱（屬＋種＋株），例如：
- 錯誤示範：「乳酸菌」、「比菲德氏菌」→ 太籠統，無法判斷功效
- 正確標示：「Bifidobacterium lactis Bb-12」或「Lactobacillus rhamnosus GG」→ 可查實證
具科學研究支撐的菌株，通常會在標示上註明完整名稱與研究編號，這是挑產品的重要依據。
三、看菌數與活菌保證
- 每日建議攝取菌數約在 100～500億 活菌之間
- 注意是否標示「有效期限內活菌數」而非生產時菌數
- 有些產品標榜「高達千億」，但若無腸道保護技術，進入體內也可能大量死亡
四、選擇通過胃酸保護技術的產品
益生菌要發揮效果，必須活著通過胃酸與膽鹼，到達腸道。
常見技術包括：
- 腸溶膠囊：膠囊不會在胃中溶解，能在腸道釋放
- 包埋技術：將菌株包裹起來，提高耐酸性與穩定性
具備這些技術的產品，通常吸收率與定殖率會更穩定。
五、看產品標示與檢驗報告
一款值得信任的益生菌產品，應該具備以下資訊：
- 清楚列出菌種、菌株與含量
- 註明菌數是「保證有效期限內活菌數」
- 有無添加香料、甜味劑、防腐劑
- 是否通過 SGS 或 ISO 等第三方檢驗
進口產品應有中文標示與進口許可字號，才能確保來源與安全。
六、結語：看懂這 5 點，你就不會買錯益生菌
挑益生菌不要只看廣告、代言人、價格或「感覺有效」。
從需求出發 → 看菌株 → 看菌數 → 看技術 → 看檢驗報告，你就能挑到適合自己、長期吃得安心的益生菌。
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