你有聽過「益生菌＋膳食纖維是黃金組合」嗎？其實，這句話是有根據的！想讓益生菌吃得有效、有感，除了挑對菌，搭配方式也很關鍵。
一、膳食纖維是益生菌的「食物」
益生菌是活菌，要發揮效果，就得「活著定殖＋持續繁殖」。這時，膳食纖維就扮演了重要角色。
膳食纖維（尤其是可發酵型）可作為益生菌的營養來源，又稱「益菌生（Prebiotics）」。常見的益菌生包括：
- 寡糖類（如FOS、GOS）
- 菊糖、果寡糖
- 水溶性纖維（如燕麥纖維、洋車前子殼）
搭配攝取後，益菌會大量繁殖，抑制壞菌、產生有益短鏈脂肪酸（如丁酸），進一步改善腸道環境。
二、益生菌＋膳食纖維的好處是什麼？
| 組合效果 | 說明 |
|---|---|
| 提升菌數定殖率 | 讓益生菌有足夠食物在腸道繁殖生長 |
| 延長益菌活性 | 提高益生菌在腸道存活時間與功能發揮 |
| 抑制壞菌生長 | 改善菌叢平衡，減少壞菌引起的發炎、脹氣 |
| 幫助排便順暢 | 膳食纖維本身也能促進腸道蠕動 |
三、怎麼正確搭配吃才有效？
- 一起吃：大多數益生菌產品可與含纖維的食物一起吃，例如早餐的燕麥粥、水果優格。
- 選擇含益菌生配方的益生菌產品：如產品標示含FOS、GOS等益菌生成分，等於「菌＋食物」一起吃。
- 飲食中多攝取膳食纖維：像是蔬菜、水果、全穀類，每日建議 20～30g。
但注意：攝取膳食纖維後，記得多喝水，避免反而造成便秘。
四、推薦搭配膳食纖維的益生菌產品要怎麼挑？
- 菌數達標（每包含100～500億活菌）
- 含明確功能性菌株（如 Bb-12、LGG）
- 搭配寡糖或可溶性纖維（如FOS、GOS、菊糖）
- 無香料、色素、乳糖，較溫和不刺激腸胃
五、結語：益生菌＋膳食纖維，是事半功倍的吃法
光靠益生菌是不夠的，想讓它們「住下來、發揮效果」，膳食纖維這個營養來源不可少！
養菌靠益生菌，養好菌靠益菌生。記住這句話，搭配吃，效果更快也更穩！
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- 每包含500億活菌，搭配菊糖＋FOS益菌生＋後生元
- 幫助穩定腸道菌叢、提升定殖力
- 無香料、無乳糖、植物膠囊，溫和不刺激腸胃